含有维生素B和C一般是指含有维生素B和维生素C，此类食物及水果比较多，食物主要包括菠菜、芥兰菜、地瓜叶、花椰菜、核桃、鱼肉等，水果主要包括甘蔗、苹果、猕猴桃、圣女果等。
一、含有维生素B和维生素C的食物：
1、菠菜：菠菜里面含有叶黄素、维生素B、维生素C、胡萝卜素，经常吃菠菜，可以提供人体所需的各种营养元素；
2、芥兰菜：芥兰菜含有玉米黄素、叶黄素、胡萝卜素等，还含有维生素B和维生素C，可以帮助机体对抗紫外线的伤害；
3、地瓜叶：地瓜叶含有多种维生素，如维生素B、维生素C等，儿童时期可以多吃地瓜叶，有利于视力发育；
4、花椰菜：花椰菜里面含有的维生素B、叶黄素、维生素C都比较多，经常吃绿色花椰菜，对人体眼部健康有较多好处；
5、核桃：核桃中富含维生素A、维生素E、维生素B、维生素C等营养成分，还含有大量的钙、铁、磷等矿物质元素，经常食用可在一定程度上起到防止头发过早变白及脱落的作用；
6、鱼肉：鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，还含有包括脂溶性的维生素A、维生素D、维生素E，还含有水溶性的维生素B和维生素C等，也含有钾、钠、钙、磷、铁、锌、铜等矿物质，适量鱼肉对人体有益；
7、鸡肉：鸡肉是磷、铁、铜、锌等矿物质的良好来源，并且富含维生素B、维生素C、维生素A、维生素D、维生素K等，且鸡肉的蛋白质丰富，营养丰富、味道鲜美。
一、含有维生素B和维生素C的水果：
1、甘蔗：甘蔗含有钙、磷、铁等矿物质，还含有氨基酸、维生素B、维生素C等，还有生津解渴，帮助消化的作用；
2、苹果：苹果含多种维生素，如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，经常吃苹果能在一定程度上提高机体免疫力；
3、猕猴桃：猕猴桃中维生素C的含量最高，维生素B的含量也相对比较高。此外，还含有蛋白质、脂肪、糖分，以及钙、磷、铁、钾等矿物质，还具有清热、生津、利尿等作用；
4、圣女果：圣女果被誉为维生素的仓库，里面含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等。
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含有维生素C和维生素B的食物和水果？
含有维生素B和C一般是指含有维生素B和维生素C，此类食物及水果比较多，食物主要包括菠菜、芥兰菜、地瓜叶、花椰菜、核桃、鱼肉等，水果主要包括甘蔗、苹果、猕…
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