怎么度过夏天

夏天来临之际，做一些耐汗训练。每天慢跑1小时。熬些新鲜、消暑的稀饭，像绿豆、百合、梨子、小米等都可以和大米一起熬成稀饭。可以适当减少牛肉、花生、豆腐的摄进量，而相应增加酸奶、紫菜和鱼类的摄进量。 爱美的MM夏天出门一定要涂防晒霜哦，最好涂美白防晒乳（水性大的），要是实在晒晒的话就再打上遮阳伞！晚上有空的时候最好可以做个DIY的水果面膜，如果自己不会弄的话就买些美白或者补水的面贴，又简单又省事，躺下享受20分钟就搞定了！ 夏天要多多吃水果，尤其是含Vc多的水果，可以帮助美白哦～此外西红柿也是很好的首选，还有橙子、西柚、橘子、苹果等等！少吃多餐一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。 吃辛辣食物 虽然大热天里吃这些东西的确难以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器，提高血液循环，导致大量出汗，所有这些都有助于降低体温。温水冲澡 使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人，但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量，以弥补冲澡时失去的热量。 室内要拉帘 不在家时，把窗帘拉上，这样就能阻止热量进入，以防形成温室。 多喝水 在炎热的天气里，你最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。 放慢动作 避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。如果你有跑步的习惯，最好在每天早上7点前，气温相对较低时跑。 使用冰袋 可以重复使用的冰袋是很好的降温工具。 自制降温用品 如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里，第二天找个塑料袋装上，开始感觉热的时候用它们擦擦脸，你会备感凉快。 睡前冰床单 盖床单还觉得热的话，给床单套个塑料袋，睡前放在冰箱里冰上几个小时。我们入睡时体温会有所下降，这就是为什么在热天里很难入睡的原因，从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。 喝菊花茶 专业人士称菊花茶能够降温清脑。 穿棉质服装 穿上轻薄的浅色棉质衣服，合成纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。 凉水冲手腕 每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，因为那里是动脉流过的地方，这样做可以降低血液温度。信息采集：袁曙 不同人群避暑方法不同 老年人饮食要清淡 老年人体质弱，汗腺开始萎缩，体内各系统的功能开始衰退，散热不畅，是中暑的高发人群。 建议：老人应避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；感觉到热时，要借助电风扇、空调等来降温，不要固守陈旧观念不愿使用空调；即使没有出现口渴也应定时喝水；以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜；午睡时间不宜过长，以一个半小时左右为宜；不可迎风而卧或久吹电风扇。 孩子出门注意安全 儿童和婴幼儿发育不够完善，体温调节功能和散热功能差，特别是整天用包袱包着的新生儿更是中暑的高发人群。 建议：家长要给孩子适当补充水分，最好是饮用一些淡的盐开水；冷饮不要猛吃，否则会导致肠胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果；夏天孩子的抵抗力较差，不要给孩子施加过多的学习压力。 旅游者多喝盐水 夏天出门旅游时要注意防暑降温。 建议：出游时最好穿白色、浅色或素色衣服；戴太阳镜、太阳帽；多喝盐开水防中暑，喝盐水时，要少量多次地喝；携带防暑药；高温时段不要出游；保证充足的睡眠；使用防晒霜等防晒物品。 建议：不要一直在车里驾驶，每隔一段时间要出来活动活动；保证充足的睡眠；由于出租车内空调不断，司机要特别注意保护好肩、膝盖、腹部、腰部等容易受凉的部位。 坐班族要进行耐热锻炼 在办公室工作的“坐班”族可以享受到空调带来的凉爽，但这一人群存在着很大的中暑隐患。 建议：进行耐热锻炼，每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温；避免空调或风扇的风向自己直接吹。 中暑急救常识 中暑是夏天常见的急性热病之一，其主要症状为：轻的中暑病人可出现头昏、头痛、恶心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸闷、面色潮红，体温升高到38℃以上；或出现面色苍白，四肢湿冷，血压下降，脉搏增快的虚脱表现。重者表现高热（体温超过41℃），无汗、意识障碍如嗜睡、言语不清、神志不清、手足抽搐，甚至出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等。 如有以上病状者，应立即离开高温环境，将病人移至阴凉通风处安静休息，补充清凉含盐饮料；如病人中暑倒地，还应按压“人中穴”；体温升高者予以物理降温，冷水擦浴，按摩四肢，皮肤、头部、腋窝、腹股沟放置冰袋；重者要及时送到医院进行救治，不能耽误。