橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子含有约53毫克的维生素C。此外，橙子还含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾、叶酸和抗氧化剂等营养物质。这些营养物质对人体健康有着重要的益处，如增强免疫力、促进消化、减少心血管疾病的风险等。
对于一般成年人来说，每天食用1-2个橙子是比较合适的。这个数量可以满足维生素C的摄入需求，并且不会导致摄入过多的糖分。然而，对于某些人群，比如孕妇、儿童或患有特定疾病的人来说，应在医生或营养师的指导下确定最合适的摄入量。
当食用橙子时，最好将果肉和果皮一起食用，因为橙皮中富含类黄酮类化合物，有助于降低胆固醇、改善皮肤质地等。此外，可以榨取橙子的汁液，或将橙子切片加入沙拉中食用，以丰富饮食的变化和口味。
感谢您阅读本文，希望对您了解橙子的营养和适宜摄入量有所帮助。
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