什么食物可以提高免疫力？

什么食物可以提高免疫力？

保证充足的蛋白质和铁：富含优质蛋白的食物有肉、蛋、奶、豆等食物，推荐每天摄入2两肉类，1个鸡蛋，300ml牛奶，25g豆制品。

蔬菜优选深色蔬菜：一般成人每天尽量吃5种颜色以上的蔬菜，总摄入量达到300-500g。每天的蔬菜中，深色蔬菜应该占一半。深色蔬菜富含胡萝卜素，黄酮类物质等多种植物化学物。

主食不可少：想增强抵抗力，能量摄入要充足。每天应摄入谷薯类食物250-400g。可以用薯类代替部分主食，

吃什么食物可以提高免疫力？

芋头，吃芋头可以提高免疫力，芋头是非常好的一种食物，它本还有一种免疫力蛋白，所以在日常生活当中要多吃一些芋头来增强我们的免疫力

4岁儿童提高免疫力，吃些什么食物可以提高免疫力呢？

提高儿童的免疫力，首先需要带孩子，多外出活动，散散步晒晒太阳，锻炼身体，增强孩子的体质，这有利于提高孩子的免疫力的。同时，可以给孩子多进食一些蛋白质含量高的食物，多进食一些维生素含量高的食物，这都有利于提高孩子的免疫力的。

什么食物提高免疫力？

富含蛋白质的食物蛋白质是构成白血球和抗体的基本成分。倘若摄入不足，淋巴球的制造量就会减少，从而严重影响免疫机能。所以，想要提高免疫力就应该多食用一些高蛋白质的食物。比如：畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭肉、鱼类、蛋类、牛奶及奶制品等。

什么食物提高身体免疫力？

提高免疫力的食物主要包括：肉类、鱼类、海鲜类、蛋类、奶类、豆类、菌类、蔬菜类等。

1.肉类食物主要包括：牛肉、羊肉、猪肉等。

2.鱼类食物主要包括：沙丁鱼、鲫鱼、黄花鱼等。

3.海鲜类食物主要包括：海参、螃蟹、大虾等。

4.蛋类食物主要包括：鹌鹑蛋、鸡蛋、鹅蛋等。

5.奶类食物主要包括：牛奶、羊奶、奶粉等。

6.豆类食物主要包括：豆腐、豆皮、豆干等。

7.菌类食物主要包括：香菇、金针菇、榛蘑等。

8.蔬菜类食物主要包括：胡萝卜、西红柿、花椰菜等。

一般想要提高免疫力，不能仅靠吃单一的食物来达到目的，建议大家食用多种食物，达到营养均衡，提高免疫力。

提高免疫力食物排行？

1.含蛋白质的食物：比如鸡蛋、鸭肉、鸡肉、牛肉、牛奶、瘦肉、鱼等，都可以补充蛋白质，促进体内抗体合成，增强身体免疫力。另外还有豆腐、豆制品、鱼、虾、蟹都含有丰富的蛋白质。

2.含维生素和微量元素食物：各种新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、白菜、黄瓜、柿子、生菜、胡萝卜、芹菜、芒果、红薯、樱桃、苹果、山楂、柑橘等等都可以增强人体免疫力。在饮食方面要全面均衡作息规律，加强运动有助于增强体质，提高免疫力。

老人可以常吃什么食物提高免疫力？

随着人年龄的增长，身体的各个器官也在逐渐衰老，各种生理反应的速度也随之下降，抵抗力也就会慢慢减弱了。而对于老年人来说，若是免疫力太低，身体很容易就会被病菌入侵，导致各种健康问题。想要解决这种问题，可以从饮食上入手。

老年人增强免疫力吃什么呢？不妨多吃以下几种食物：

1. 新鲜蔬果

新鲜蔬果中富含维生素与膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助老年人消化吸收。想要增强抵抗力的老年人，可以多吃番茄、冬瓜、芹菜等新鲜蔬果。

2. 茶类

很多老年人都喜欢喝茶，这其实是一个非常好的习惯。茶叶中所含的儿茶素类化合物具有很强的清除自由基的功能，具有明显的抗氧化活性，对于延缓免疫细胞的衰老、增强抵抗力具有良好的作用。

3. 肉类

肉类中富含蛋白质和矿物质，这两类营养素对于保持身体健康都有重要的作用。特别是牛肉，牛肉中含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右，而且相对于其他肉类来说，牛肉含有的脂肪量较低，更加适合需要少摄入脂肪的老年人。

4. 牛奶

牛奶中含有丰富的钙质与蛋白质，钙有助于强健骨骼，提高老年人运动的安全性；而蛋白质则能够为免疫细胞、免疫因子的合成提供原材料，从而增强免疫力。老年人想增强抵抗力，可以每日坚持喝一杯牛奶。

5. 蛋白粉

蛋白粉是一种由植物蛋白、动物蛋白或两种组合加工而成的膳食营养补充剂，蛋白粉的作用便是能够为人体补充蛋白质。人体中每日约3%的蛋白质进行更新，因此蛋白质对人体来说是必不可少的。另外，人体中的免疫细胞、免疫器官等的重要组成成分也是蛋白质，身体有足够的蛋白质，免疫系统才能够正常运转。因此，坚持合理食用蛋白粉有助于提高人体免疫力。而且蛋白粉经过科学配比后，也更好吸收，更适合老年人食用。

可以提高免疫力的食物有哪些？

以下是可以提高免疫力的食物：

1.蛋白质：可以增强身体的免疫功能，如鱼类、家禽、瘦肉等；

2.维生素C：可以促进白细胞的产生和免疫系统的正常运作，如柑橘类、猕猴桃、草莓、菠菜等；

3.维生素D：可以增强免疫细胞的活性，如鱼肝油、蘑菇、牛奶等；

4.锌：可以促进免疫系统的正常运作，如瘦肉、海鲜、蛋类等；

5.益生菌：可以维护肠道菌群平衡，增强身体免疫力，如酸奶、酪梨等。这些食物应该合理搭配，注意膳食平衡，以达到提高免疫力的目的。

提高机体免疫力吃什么食物？

例如；螺旋藻，灵芝，人参，黄芪，海参、蘑菇，这些都可以增加身体的免疫功能，也有抗癌的效果。营养平衡，身体就会健康，身体健康就能够抗病。膳食要多样化，要掌握住饮食原则，这是对健康是有益的。尽量不要偏食，过度偏食的人抗病力就容易下降。

老人提高免疫力的食物？

人体的各种系统功能随着人的衰老也在逐渐下降，免疫系统也是，这也是老年人的抵抗力比年轻人弱的原因之一。在当下特殊时期，如果抵抗力较差，身体就会容易被病菌入侵，导致生病等严重后果。老年人提高抵抗力，可以从饮食上入手。

1. 茶

茶类中含有丰富的茶多酚，这是一种抗氧化物质，有助于清除人体中过多的自由基，延缓免疫细胞衰老，有利于提高老年人抵抗力。

2. 空心菜

空心菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，老年人通常消化系统都比较弱，还有便秘的问题，多食用空心菜，可以缓解便秘，促进消化吸收能力，帮助老年人更好地吸收其他食物中的营养物质。另外，空心菜中还含有胡萝卜素和维生素C，胡萝卜素在人体中会转化为维生素A，有保护上皮组织细胞的作用；维生素参与人体抗体的形成。因此老年人多食用空心菜有助于提高抵抗力。

3. 酸奶

酸奶可以促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。出现有消化不良的老年人，在平时就可以适量的喝点酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效；另外，酸奶中含有不少有益菌，也可以调节肠道菌群健康，提高老年人抵抗力。同时，由于酸奶是牛奶发酵而成的，保留了牛奶中大部分营养物质，特别是蛋白质，含量也非常高，有助于提高免疫力。

4. 蛋白粉

蛋白粉有什么作用呢？作为一种含有丰富蛋白质的膳食营养补充剂，蛋白粉主要为人体补充优质蛋白质。作为人生命活动的物质基础，人体每日约有3%的蛋白质进行更新，所以，每天补充身体所需的蛋白质非常重要。老年人的消化系统能力弱，饮食又比较清淡的话，很容易导致蛋白质的摄入和利用不足。因此，对老年人来说，补充蛋白粉也是个很好的选择。

蛋白粉有什么作用？老年人提高抵抗力不可少~