橙子是一种富含维生素C的水果，每100克鲜橙中含有约53毫克的维生素C。维生素C是一种重要的抗氧化物质，有助于保护人体免受自由基的侵害，同时也对人体内胶原蛋白的形成至关重要。
维生素C对于人体健康有着重要的影响。它不仅可以增强免疫力，有助于抵抗感冒和其他疾病，还能促进铁的吸收，帮助身体更好地利用食物中的营养物质。此外，维生素C还对心血管健康有益。
橙子不仅可以作为生吃的水果食用，还可以榨成橙汁饮用。其维生素C含量在制作橙汁过程中并不会明显流失，因此橙汁也是摄入维生素C的良好方式之一。
根据食品营养素参考摄入量，成年男性每天摄入维生素C的建议量为90毫克，成年女性为75毫克。而吃一个中等大小的橙子，基本上就可以满足一个人一天所需的维生素C量。
橙子是一种经济实惠、方便食用的维生素C来源，每天适量食用橙子或橙汁可以有效补充维生素C，维护人体健康。
感谢您阅读本篇文章，希望通过本文您可以更加了解吃橙子补充维生素C的益处，从而在日常生活中更好地关注健康饮食。
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